wznosy bokiem

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/. =>Poniedziałek KLATKA: +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]

[...] na maszynie 2/3 x 15 1.francuskie wyciskanie do czoła w leżeniu 3 x 15 2.prostowania ramion na wyciągu, drążek prosty 3 x 15 środe: plecy + biceps 1.wznosy tułowia z opadu 2 x 15 2. przyciąganie drążka do klatki, szeroki nachwyt 3 x 15/12 3. wiosłowanie sztangietką w opadzie 3 x 15/12 1.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] (sztanga) - 5 serii 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 4 serie 15,12,10,8 *pompki 3 serie 20,20,20 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 serii 30,25,20,15,10,5 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 seri 15 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) 5 [...]

[...] *Wyciskanie w poziomie (sztanga) - 5 seri 12,10,10,8,6 *Wyciskanie w skosie (Hantlami)- 5 serii 12,10,10,8,6 *Rozpiętki - 5 serie 15,12,10,8 -Przedramie *wznosy nadgarstami z sztanga 5 seri 30,25,20,15,10, *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 12 12 10 8 *wznosy nadgarstami z sztanga (odwrotnie jak do cwiczenia 1) [...]

[...] stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt. 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3 razy 8 powt. 3. [...]

[...] stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt. 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3 razy 8 powt. 3. [...]

witam cwicze juz jakie 2 miesiace, wczesniej cwiczylem ponad rok na silce, teraz mam w domu. chce pakowac na mase, czy dobry bedzie ten plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Cześć o wielcy znawcy staż-14 miesięcy wiek-17 lat przeciwskazania-lekka skolioza lędzwiowo-piersiowa Aktualnie przerabiam cykl z połączeniem klatka+tric,plecy+przedramie,nogi,barki+biceps koncze go za ok 2 tygodnie, więc zajołem się już kolejnym cyklem. Pozmieniałem duzoo w tym kolejnym cyklu. Prosiłbym o jakieś sugestie dotyczące połączenia, [...]

[...] 3. Wznosy jednorącz w opadzie 15-20 pow. III /Barki/ 1. Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 pow 2. Wyciskanie młotki 8-12 pow 3. Wznosy sztangielek bokiem 12-15 pow 4. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12-15 pow IV /Klata/ 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) [...]

[...] wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w [...]

[...] wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar ŚRODA Barki + Nogi 1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6 3) prostowanie nóg w [...]

[...] taki: TRENING 1. priorytetem jest grzbiet i klata (co trening zmiana kolejności - grzbiet/klata, klata/grzbiet) - będę stosował zasadę wstępnego zmęczenia mięśni GRZBIET: -wznosy tułowia z opadu -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangielką -wiosłowanie sztangą KLATA: -rozpiętki -wyciskanie sztangielek -wyciskanie sztangi -przenoszenie sztangielki [...]

[...] -2 ćwiczenia na łydki na maszynach PIĄTEK: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -wznosy hantli bokiem 4 serie bez progresji -wznosy hantli w przód 4 serie bez progresji -wznosy hantli bokiem siedząc w skłonie tułowia 4 serie bez progresji -szrugsy sztangą [...]

[...] (12) - dwugłowe ud 3 serie (15) - łydki 3 serie (30-40) - wyciskanie zza głowy 3 serie (12) - wyciskanie z przed głowy 3 serie (12) - wyciskanie hantli bokiem 3 serie (12) - wznosy hantli w opadzie tułowia 3 serie (12) czwartek: - rozpietki na płąskim 5 serii (15-20) - rozpietki na skosie 5 serii (15-20) piątek: - wiosłowanie podchwytem 5 serii [...]

[...] sztangą (podchwytem) - 4x12 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 2. wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz/oburącz (zamiennie) - 3x12 B Barki: 1. wznosy ramion bokiem w opadzie - 3x15 2. wznosy ramion bokiem stojąc - 3x12 3. wyciskanie sztangielek/sztangi/Arnoldki - 3x10 (4. wznosy ramion przodem? 2x15) - dać czy [...]

[...] skośnej ze skrętem na zewnątrz 3 serie po 8 powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem w wąskim chwycie lub na wyciągu górnym 2 serie po 8 powtórzeń PIĄTEK Barki stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę 3 serie po 8 powtórzeń w opadzie, wznosy ramion [...]

staz okolo 2 lat. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]